1. Tư thế chuẩn khi đạp xe
Khi tập với máy tập xe đạp tại nhà, tư thế chuẩn là cơ thể hơi nghiêng về phía trước, hóp chặt bụng, hai cánh tay duổi thẳng, dùng cách thở bằng bụng, đùi đặt song song với thanh ngang của xe, khi sử dụng đầu gối và hông cần phối hợp nhịp nhàng, và cần chú ý tới nhịp điệu đạp xe.2. Động tác đạp xe
Rất nhiều bạn nghĩ rằng đạp xe rất đơn giản chỉ cần là dùng chân đặt xuống bàn đạp, khi bánh xe quay thì đạp nhưng thực tế chuẩn xác nhất phải bao gồm 4 động tác: đạp, kéo, đẩy, nâng.Chân đạp xuống dưới, bàn chân cần co lại và kéo lên, tiếp tục nâng bàn đạp cuối cùng đẩy xuống, tất cả những động tác đó mới hoàn thành tròn một nhịp đạp xe.
3. Cách đạp xe kết hợp với luyện nhịp thở
Phương pháp này yêu cầu chúng ta đạp xe khoảng 30 phút với tốc độ trung bình, và luôn kết hợp với thở sâu, hít vào thật mạnh, thở ra nhẹ nhàng, nó không chỉ tang hiệu quả luyện tập mà còn rất hữu ích trong việc nâng cao chức năng tim, phổi.Những lưu ý để sử dụng máy tập xe đạp hiệu quả ngay tại nhà:
Chọn xe phù hợp cho bạn
Hiện nay có hai loại máy tập xe đạp chính đó là xe đạp tư thế nằm nghiêng và xe đạp tư thế thẳng đứng. Tùy thuộc vào nhu cầu để chúng ta lựa chọn sản phẩm phù hợp cho bản thân- Máy tập xe đạp tư thế thẳng đứng thích hợp với người trẻ tuổi, muốn luyệt tập sức khỏe và cơ bắp.
- Máy tập xe đạp tư thế nằm nghiêng: có lưng tựa phù hợp cho những người có tuổi, mắc các bệnh về khớp, hay người tập phục hồi chức năng.
Điều chỉnh yên ngồi đạp xe
- Trước tập luyện với máy tập xe đạp, chúng ta cần phải điều chỉnh yên xe sao cho phù hợp nhất.Tránh những người cao phải cúi nhiều về phía trước hoặc người thấp chân bị co trong từng động tác đạp xe. Điều này ảnh hưởng xấu tới cơ xương của người tập.
Khi sử dụng, hãy chú ý tới các đốt chỉnh ở cần yên xe để điều chỉnh cho phù hợp.
Điều chỉnh chiều cao tay lái phù hợp
Thay đổi, điều chỉnh tay lái để chúng ta không nghiêng về phía trước và có một tư thế thoải mái nhất khi tập.Điều chỉnh dây đai bàn đạp để chân
Điều chỉnh đai giữ chân sao cho chân cảm thấy thoải mái khi tập tránh bị gò bó, quá lỏng hoặc quá chặt.
Một số lưu ý khác khi sử dụng máy tập xe đạp
- Không nên bỏ đói cơ thể- Khởi động trước khi tập luyện
- Tăng dần sức nặng
- Đạp xe đạp bằng lòng chân
- Nghe nhạc hay xem TV trong khi tập để bạn không cảm thấy nhàm chán
- Tập luyện đều đặn, không bỏ quãng khi tập
Trên đây là một số những lưu ý và kinh nghiệm mà chúng tôi muốn chia sẻ đến bạn đọc để giúp các bạn thu được kết quả cao nhất trong quá trình luyện tập với máy tập xe đạp.
Đăng nhận xét